为什么经常运动却总是生病？90%是这个原因！
很多人深谙养生之道
每天都会抽出大量时间运动
但不少人没动多久就一身“伤”
还有人刚开始的时候
体质变好，生病少了
可再往后，这医院也没少进
这是怎回事？
大家都知道，科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等，好处多多。近年来，市民们的运动热情高涨，但因运动不当造成的损伤也越来越多。据统计，中老人占运动损伤患者近40%，其中肩膝是最易受伤的部位。
每个人的体质不同，运动量也会有差异，甚至有些运动只适合部分群体，千万不要盲目跟风。特别是一些年纪较大的群体，随着年龄的增大，人体机能也会逐渐减弱，身体素质下降。如果盲目增加或保持运动强度，很容易造成越练越伤的后果。
此外，专家提示，运动还要做好三件事：
① 运动前一定要充分热身、活动关节，避免关节突然受力损伤；
② 运动后要做拉伸、放松活动，避免肌肉僵硬、变紧；
③ 每次运动到轻微出汗即可，若出现明显的气急、心跳加快等现象，应立即停止，特别是一些疾病群体。
小贴士：
冬季运动不要过早，若是要做室外运动，切记做好保暖工作。
除了运动
应该怎么样才能增强免疫力呢？
看看下面这几个办法吧
合理的补充糖类、蛋白质、脂肪是保持健康的第一步。
很多减肥的女生都会减少吃肉，或者完全吃素。其实这是错误的。吃肉不会影响减肥，反而是补充蛋白质的重要途径。增加蛋白质的补充才能让免疫系统有更多的原料制造抗体。经常吃一些牛肉、鱼类等不仅能保持身材，对于健康、增加免疫力也有很大的好处。
没错，早睡早起很重要。
每天熬夜到一两点、起来顶着两个黑眼圈的童鞋就不要讨论健康的问题了。
所以要增强免疫力，首先要做到晚上十一点前睡下（不能玩手机）。身体休息好了才能免疫力好。
相信工作压力比较大的人都有体验，每当压力大的时候生病的频率比平时更大。
科学研究发现，长期处于压力过大的环境会明显降低人体的免疫力。
适当的疏导心理压力，合理放松也是保持健康、远离疾病的有效方法。
包括出门戴口罩、少去人群密集的地方等。虽然不能增强免疫力，但是可以减少感染某些流行疾病的几率。
其实偶尔感冒、发烧并不一定是坏事，能让免疫系统一直处于运作状态，不至于病来如山倒。
除适度运动外
重点应放在用食疗调补身体上
专家提出以下建议
吃肉可以补充蛋白质，但与此同时会增加脂肪的摄入。而大豆或豆制品不仅能提供丰富的蛋白质，且不含饱和脂肪酸。
茶叶有清心除烦、养心安神、健脾养胃的功效，养成良好的喝茶习惯，对人体也是大有益处，关键看你怎么喝。
早晨喝绿茶。绿茶有升发、推动作用，可以振奋阳气，醒脑，润化脾胃，使阳气上升，心神俱旺。
中午喝乌龙茶。乌龙茶是半发酵茶，餐后喝可以解腻，帮助运化脾胃，健脾消食。
晚上喝普洱茶。普洱茶是完全发酵的茶，茶多酚含量非常低，不会影响睡眠，还能起到和胃、安神的作用。
运动虽好，也要量力而行
营养均衡和合理休息也能增强免疫力
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身体才能更健康
编辑 | 冉欣 审读 | 吾梦
来源 | BTV我是大医生官微、人民日报等
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